نکات رژیمی برای وزن گیری

برای وزن گیری، این نکات رژیمی را رعایت کنید

تنظیم و ویرایش : سایت راه برتر

تاریخ انتشار : ۲۴ اردیبهشت ۱۳۹۶

برای وزن گیری نکات بسیاری وجود دارد که در این مقاله آنها را بیان خواهیم کرد:

۱- مصرف گوشت های بدون چربی و گوشت سفید مانند مرغ و ماهی را افزایش دهید. گروه گوشت غنی از پروتئین هستند.

۲- حبوبات مانند انواع لوبیا و نخود را حتما در برنامه غذایی خود بگنجانید زیرا آنها سرشار از پروتئین و کالری هستند و چربی کمی دارند.

۳- از انواع آجیل، انواع تخم ها و دانه های گیاهی استفاده نمایید.

۴- کره بادام زمینی را به یکی از وعده های غذایی خود بیافزایید البته در مصرف آن زیاده روی نکنید.

۵- از شیر ۱ تا ۲ درصد چربی استفاده کنید زیرا در هر لیوان ۱۵ تا ۳۰ کیلو کالری انرژی بیشتری نسبت به شیرهای بدون چربی وجود دارد.

۶- به همراه ساندویچ ها و میان وعده های خود، پنیر کم چرب میل نمایید و این نکات رژیمی را رعایت کنید.

۷- از انواع آب میوه ها مصرف کنید زیرا آنها دارای کالری بالا و مواد مغذی فراوانی هستند. میوه هایی مانند خرما، کشمش، آناناس و زردآلو از جمله میوه های مفید در این زمینه به شمار می آیند.

۸- سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی برای وزن گیری عالی هستند.

۹- انواع نان را به همراه آجیل و مغزها میل نمایید.

۱۰- غلات صبحانه که از دانه های کامل به وجود آمده اند می تواند صبحانه کاملی باشد زیرا حاوی کالری بالایی است.

۱۱- برنج و ماکارونی دارای کالری بالا و در عین حال، مواد مغذی زیادی هستند. حتما از این مواد غذایی مفید در وعده های غذایی خود استفاده کنید.

۱۲- هنگام مصرف انواع سبزیجات، به عنوان میان وعده خود، پنیر کم چرب نیز مصرف کنید.

۱۳- میوه های خشک را به میان وعده های غذایی خود بیافزایید.

۱۴- مصرف چربی های اشباع شده را به حداقل برسانید و به جای آن از چربی هایی که اسید های چرب آن دارای یک یا چند پیوند دوگانه هستند، استفاده نمایید.

منبع : www.mahsho.com

درپزشکی و سلامت, تغذیه و رژیم درمانی

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*

هشت + پانزده =