ورزش و تندرستی

۵ اشتباه احتمالی در تناسب اندام

شما چقدر از اشتباهاتی که در تناسب اندام انجام می‌شود آگاهید؟ آیا به خودتان اطمینان دارید که شما هم در تناسب اندام اشتباه نمی کنید!؟ در این مطلب به بررسی چند مورد از این اشتباهات که شاید فکر کنید واقعا کار درستی را انجام می‌دهید، می‌پردازیم. بیشتر بخوانید »

پیاده روی سریع

سبک زندگی بی حرکت، عادات بد غذایی و .. منجر به افزایش وزن ناخواسته می شوند پس هر فردی می تواند با انجام پیاده روی که یکی از ورزش های ساده بشمار می آید به تدریج وزن خود را کاهش دهد. حتی می توانید بیشتر کالری های مصرفی را با پیاده روی سریع در هر روز و به مدت نیم ساعت، بسوزانید. بیشتر بخوانید »

تناسب اندام در ۲۸ روز (قسمت دوم)

برای اندامی زیبا و برای افزایش قدرت، توان و تعادل برنامه ای تمرینی تناسب اندام ۲۸ روزه به نام تمرین هفته (WOW) طراحی کردیم. هر WOW سوخت و ساز بدن را در ۱۰ دقیقه یا کمتر بالا می‌برد. اولین قدم برای تحرک بیشتر، افزایش انرژی است. در ادامه قسمت دو این مقاله را می‌خوانید. بیشتر بخوانید »

تناسب اندام در ۲۸ روز (قسمت اول)

برنامه تمرینی تناسب اندام ۲۸ روزه برای تقویت عضلات کل بدن و بالا بردن سوخت و ساز و قدرت شما در ۴ هفته طراحی شده است. در کنار تمرینات هر هفته یک تمرین حرکت توان که یک فاکتور هوازی مثل پرش به تمرینات قدرتی اضافه شده است. پس شما در حین انجام این تمرینات نه تنها متابولیسم عضلات را بالا می برید بلکه کالری بیشتری می سوزانید. بیشتر بخوانید »

۵ قانون برای انتخاب مکمل ورزشی مناسب

استفاده ورزشکاران از مکمل برای بالا بردن توان و آمادگی بدن، افزایش یافته است، اما با وجود تعداد زیادی از مکمل‌ها در بازار، شما چگونه می‌دانید که انتخاب شما مطمئن و مؤثرخواهد بود؟ ۵ قانون انتخاب مکمل مناسب راهنمای شما برای انتخاب مکمل است. بیشتر بخوانید »

۷ قدم برای رسیدن به تناسب اندام

تمرین و تغذیه دو رکن اساسی در تناسب اندام هستند، اما برخی نکات و مسائل به ظاهر ساده نقش مهمی در دست‌یابی به هدف شما دارد. شما با این نکاتی که در ادامه می‌خوانید، می‌توانید هم سریع‌تر به تناسب اندام برسید و هم اینکه از یک زندگی سالم لذت ببرید. بیشتر بخوانید »

تمرین هوازی برای کاهش وزن

تمرینات هوازی یکی از کلیدهای کاهش وزن هستند و هر چقدر شما با شدت بیشتری تمرین کنید، کالری های بیشتری نیز خواهید سوزاند. این منطق می تواند شما را ترغیب کند تا با حداکثر توان تمرین کنید تا زودتر وزنتان کم شود. بیشتر بخوانید »

هوای سرد عامل چربی سوزی

احتما شما هم این موضوع را شنیده اید که هوای سرد می تواند در روند کاهش وزن و چربی سوزی مؤثر باشد! اما آیا واقعا ورزش در هوای سرد می تواند در سوختن کالری بیشتر و کاهش وزن به شما کمک کند؟ بیشتر بخوانید »

بهترین دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی

کدام دستگاه ورزشی تأثیر بهتری در سوزاندن چربی دارد، جای سوال است. اگر واقعا قصد دارید به خوبی تمرین کنید و چربی بسوزانید، بهتر است به تجزیه و تحلیل ما نگاهی بیاندازید. در این مطلب دستگاه ها بر اساس سوزاندن چربی و بهترین نحوه کار با آن ها بررسی می شوند. بیشتر بخوانید »

عوارض و فواید مکمل های ورزشی

مکمل های ورزشی آن قدر هم که مردم تصور می کنند مفید نیستند. الن کولمن متخصص تغذیه ورزشی و فیزیولوژیست ورزشی نیز می‌گوید: مکمل های ورزشی نه تنها هدر دادن پول است، حتی بدتر از آن است! زیرا که مصرف غیر اصولی و بیش از اندازه آن ها می‌تواند سلامتی شما را هم به خطر بیاندازد. بیشتر بخوانید »

برنامه طناب زدن برای لاغری و کاهش وزن

طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می‌گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته ۳۰ برابر می‌کند. اگر در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ طناب بزنید، در هر ساعت ۷۲۰ کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزش‌هایی نظیر تنیس و والیبال است. بیشتر بخوانید »

چربی سوزی به وسیله تمرینات با وزنه

تمرینات هوازی اولین گزینه برای کاهش وزن هستند، اما اگر از تمرینات با وزنه نیز استفاده کنید، روند چربی سوزی شما سریع تر خواهد شد! تمرینات با وزنه بعد از تمرین نیز چربی سوزی می کنند. در ادامه با توضیحات کامل همراه شوید. بیشتر بخوانید »

آیا ورزش می تواند باعث طول عمر شود؟

بر طبق تحقیق انجام شده توسط موسسه ی ملی سرطان، افرادی که در اوقات فراغتشان ورزش می کنند بیش از ۴/۵ سال بیشتر از افرادی که فعالیت ورزشی ندارند، عمر می کنند. پس هرچه بیشتر ورزش کنید، شانس بیشتری برای زندگی طولانی تر دارید. بیشتر بخوانید »

پیشرفت در تمرینات ورزشی

انجام یک برنامه ورزشی یا گروهی از تمرینات ورزشی منتخب برای مدت زمان طولانی‌تر، احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد زیرا شما با محدودیت های خود از جمله بار و حجم آشنا می شوید و این کار تمرین و حفظ شکل مطلوب بدن را راحت‌تر می کند. بیشتر بخوانید »

رفع خستگی ناشی از برنامه ورزشی

انجام دادن برنامه‌های روتین تمرینی برای مدت زمان طولانی می‌تواند منجر به خستگی شود. بعضی‌ها در مواجهه با این شرایط، کلا ورزش را رها می‌کنند. اگر از ورزش‌های همیشگی خسته شده‌اید، زمان آن رسیده تا برنامه‌های تمرینی خود را عوض کنید. بیشتر بخوانید »

راهنمای انتخاب کفش مناسب دویدن

حتما برای شما پیش آمده که وارد فروشگاه شده و قصد انتخاب یک کفش مناسب دویدن را داشته اید. اما با دیدن مدل های بسیار متنوع حسابی گیج و سر درگم شده باشید! آیا یک کفش ارزان قیمت انتخاب مناسبی است؟ بیشتر بخوانید »

وضعیت بدن پس از ترک تمرین

ترک تمرین و فعالیت ورزشی بنابر هر دلیلی باعث می شود، بدن مقداری از پیشرفت هایی را که داشته است از دست بدهد. در این مطلب بر اساس ۵ موقعیت به بررسی این دو سوال خواهیم پرداخت که : ۱- وقفه در تمرین چه اثری بر بدن می گذارد؟ ۲- برای بازگشت به شرایط قبلی باید چه اقدامی انجام شود؟ بیشتر بخوانید »